Babyschlaf ist ein zentrales Thema für frischgebackene Eltern, da er nicht nur für das Wohlbefinden des Babys, sondern auch für die Eltern von großer Bedeutung ist. Ein gesunder Babyschlaf ist entscheidend für die körperliche und geistige Entwicklung des Kindes. In diesem Artikel erkläre ich, wie viel Schlaf Babys in welchem Alter benötigen, welche Schlafphasen es gibt und wie Eltern die Schlafgewohnheiten ihres Babys verbessern können, indem sie auf wichtige Feinzeichen der Müdigkeit achten.
Wie viel Schlaf braucht mein Baby?
Babys haben einen deutlich höheren Schlafbedarf als Erwachsene. Der Schlafbedarf variiert jedoch je nach Alter und Entwicklungsstand. Laut einer Infografik zur Schlafdauer für Babys auf kindergesundheit-info.de benötigen Babys in den ersten zwei Jahren unterschiedlich viel Schlaf:
- 3 Monate: Im Durchschnitt 14,5 Stunden Schlaf pro Tag.
- 6-9 Monate: Etwa 14 Stunden Schlaf pro Tag.
- 12 Monate: Immer noch rund 14 Stunden Schlaf täglich.
- 18 Monate: Die Schlafdauer reduziert sich auf etwa 13,5 Stunden.
- 24 Monate: Mit zwei Jahren schlafen Babys noch rund 13 Stunden am Tag.
Diese Schlafzeiten beinhalten sowohl den Nachtschlaf als auch den Mittagsschlaf. Es ist wichtig, dass Babys nicht nur genug Schlaf bekommen, sondern auch zur richtigen Zeit schlafen, um ihre Entwicklung zu unterstützen.
Weitere Informationen zu den Schlaf- und Wachphasen von Babys findest du auf der folgenden Seite:
https://www.kindergesundheit-info.de/themen/schlafen/1-6-jahre/infografik-schlafbedarf
Wachphasen: Wie lange bleibt mein Baby wach?
Neben der Frage, wie viel Schlaf ein Baby braucht, ist es auch entscheidend zu wissen, wie lange Babys in einem bestimmten Alter wach bleiben können. Diese Wachphasen sind ebenfalls altersabhängig:
- 0-6 Wochen: Babys können nur etwa 60 Minuten am Stück wach bleiben.
- 6-17 Wochen: Die Wachphasen verlängern sich auf etwa 90 Minuten.
- 4-6 Monate: Babys können etwa 2 Stunden ohne Überreizung wach sein.
- 6-9 Monate: Bis zu 2,5 Stunden Wachphase sind möglich.
- 9-12 Monate: Babys können sogar bis zu 3 Stunden wach bleiben, bevor sie erneut Schlaf benötigen.
Es ist wichtig, diese Wachphasen zu beachten, um das Baby nicht zu übermüden. Durch eine Überreizung von langen Wachphasen wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet weshalb das Einschlafen erschwert wird.
Gesunder Babyschlaf: Feinzeichen der Müdigkeit erkennen
Oft erkennen Eltern die ersten Anzeichen von Müdigkeit bei ihrem Baby nicht. Dies führt dazu, dass das Baby kein passendes Schlafangebot erhält und möglicherweise übermüdet ist, was das Einschlafen und die Schlafqualität negativ beeinflusst. Übermüdung kann vor allem nachts zu Problemen führen, wenn das Baby Schwierigkeiten hat, in den Schlaf zu finden.
Babys senden verschiedene Feinzeichen der Müdigkeit, die als Reflexe des inneren Systems gelten. Zu den häufigsten Müdigkeitssignalen gehören:
- Kopf abwenden: Babys drehen ihren Kopf weg, wenn sie müde sind.
- Finger spreizen und Fäuste eindrehen: Diese Bewegungen deuten auf Müdigkeit hin.
- Schluckauf: Ein häufiges Anzeichen für Müdigkeit.
- Speicheln (einseitig): Ein weiteres Zeichen für das Erschöpftsein des Babys.
- Marmorierte Haut: Die Haut kann sich rötlich oder blass verfärben.
- Durchstarren: Wenn das Baby starrt, kann es auf eine Überforderung hinweisen.
Neben diesen Feinzeichen gibt es auch deutliche Müdigkeitssignale, die Eltern erkennen sollten, wie:
- Gähnen
- Augenreiben
- Unruhe oder Quengeln
- Kratzen
- Ohrenzupfen
Es ist wichtig, dass Eltern diese Zeichen frühzeitig erkennen, um das Baby nicht zu übermüden und rechtzeitig ein Schlafangebot zu machen. Die meisten Babys schlafen nicht einfach ein, sobald sie müde sind. Sie benötigen oftmals noch Hilfestellung ihrer Eltern.
Gesunder Babyschlaf: Tipps
- Rituale etablieren: Babys profitieren von festen Schlafenszeiten und beruhigenden Ritualen, die ihnen helfen, sich zu entspannen und in den Schlaf zu finden. Ein warmes Bad, ein sanftes Wiegen oder das Vorlesen einer Geschichte können beruhigend wirken. Ebenso kannst du mit einer regelmäßigen Babymassage deinem Kind helfen, zu besserem Schlaf zu gelangen.
- Schlafumgebung optimieren: Achte darauf, dass das Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm temperiert (16 – 20 Grad) ist. Ein Baby schläft am besten in einer ruhigen Umgebung ohne laute Geräusche oder grelles Licht. Oft hilft es auch schon, das Licht vorher zu dimmen, damit das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet werden kann.
- Schlafsignale wahrnehmen: Reagiere schnell auf die Feinzeichen der Müdigkeit. Wenn dein Baby müde wird, schaffe eine ruhige Atmosphäre und gib ihm die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Jetzt sollten alle aufregenden Aktivitäten der Eltern ruhen, damit ihr euch auch selber herunterfahren könnt.
- Wachphasen im Auge behalten: Verlängere die Wachphasen schrittweise, aber überforder das Baby nicht. Wenn das Baby müde wird, solltest du es nicht zu lange wach halten.
- Geduld haben: Jedes Baby ist individuell, und es kann eine Weile dauern, bis sich regelmäßige Schlafgewohnheiten etablieren. Bleib geduldig und pass die Schlafgewohnheiten an die Bedürfnisse deines Babys an. Nimm dir selber Zeit für die Schlafbegleitung. Dein Baby ist sehr feinfühlig und spürt ganz genau, ob du wirklich bei der Sache bist oder schon den Haushalt o. ä. im Kopf hast.
Fazit
Gesunder Babyschlaf ist entscheidend für die Entwicklung und das Wohlbefinden des Kindes. Eltern sollten auf die Schlafbedürfnisse ihres Babys achten, indem sie sowohl den Schlafbedarf als auch die Wachphasen im Blick behalten. Indem du frühzeitig auf die Feinzeichen der Müdigkeit reagierst, kannst du Übermüdung vermeiden und dem Baby helfen, besser zu schlafen. Eine ruhige, gemütliche Schlafumgebung und feste Rituale, wie eine sanfte Babymassage sind ebenfalls wichtige Elemente für einen erholsamen Babyschlaf.
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